美と健康のサイト「ビューティーガーデン」・・・byモアアンドモア

食生活の改善を


忙しくて、食べることが好きで、運動がきらい!
でも、自信の持てるカラダになって素敵に洋服を着こなしてさっそうと歩き
たい。
こんな私でもできることはないかしら?
美しい姿勢は美しいしぐさから。
姿勢がよくないと印象が悪いだけでなく、身体にも悪影響を及ぼします。
姿勢の矯正に最もオススメするのが美しいしぐさを身に付けること。
しかも、しぐさに気を遣うことは洗練された女性になることへの大切なステ
ップ。今から美しいしぐさを身につけて、内面から出てくる美しさを磨きまし
ょう。

これだけは必ず守って。必須チェックポイント!
主食抜きはNG!1日の水分は1〜1.5リットル
主食の炭水化物が脂肪を燃やすスイッチになります。
水分はエネルギー代謝のため、食事の時には必ずとるように心がけて。
1日2回、お箸を使う食事を。
お箸を使う食事って、和食を例にするとわかりやすい。
自然とバランスの取れた食生活になるのです。

●1日の摂取カロリーは1500〜2000kcal以内に
1日の摂取エネルギー: 日本人女性平均  2,000〜2,200kcal
1日に消費されるカロリー: 基礎代謝(身体を動かさなくても消費されるカロリー)
約1,000〜1,400kcal
運動代謝(身体を動かすことにより消費されるカロリー)
約1,000kcal

太る 摂取エネルギー>消費エネルギー
摂取エネルギーよりも、身体を動かす量が少なかったり、基礎代謝が低下している
と太ってしまいます
痩せる 摂取エネルギー<消費エネルギー
痩せるためには、運動などでエナルギーを消費し、規則正しい生活から基礎代謝を
高めていくことが大切です。

大好きメニューのカロリー
How much?
ごはん
160kcal
みそ汁
30kcal
スパゲティ
ミートソース
642kcal
サラダサンド
288kcal
ハンバーガ−
285kcal
ウーロン茶
0kcal
グラスワイン
97kcal
プリン
130kcal
豆大福
296kcal
ポテト
160kcal

メロンパン
435kcal
マカロニグラタン 490kcal
コーンサラダ
89kcal
スパゲティペスカトーレ 917kcal
シーフードサラダ
221kcal
鶏唐揚げ 340kcal
肉まん
230kcal
バニラアイスクリーム 260kcal
あんまん
268kcal
ポテトチップス 480kcal
おにぎり(海老マヨネーズ)
185kcal
缶ビール(350ml) 144kcal
おにぎり(鮭)
165kcal
コカコーラ 142kcal
お茶づけ
230kcal

●美しい姿勢

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